23 Úno Čo môžem spraviť pre seba
- Pozornosť zameriavajte na to, čo dokážete ovplyvniť, spraviť, o čom viete rozhodnúť – tu a teraz.
- Starajte sa o seba, skúste si každý deň na chvíľu spraviť radosť. Vzhľadom na situáciu to niekedy vyžaduje tvorivosť v hľadaní nových spôsobov. Pýtajte sa ľudí okolo seba, ako sa im to darí, čo skúšajú. Nechajte sa inšpirovať.
- Skúste tiež premýšľať (pokojne aj každý deň), za čo môžete byť vďační. Čo vás daný deň príjemne prekvapilo, potešilo, čo bolo pre vás malým darom.
- Skúste zamerať svoju pozornosť aj na to, čo sa vám už dnes podarilo, čo ste zvládli, zvládate. Ak sa vám premýšľa o tom ťažšie, môžete sa tiež spýtať okolia, ktorému dôverujete, ako to vidí ono.
- Podeľte sa o svoje obavy a neistoty. Pokiaľ vnímate, že sa nemáte na koho obrátiť, neváhajte sa spojiť s odborníkmi v rámci Záchrannej siete.
- Vydržať ťažšie obdobia nám často pomáha istá štruktúra, režim, ktorý nás udržuje „v chode“, preto je dobré vytvoriť si rituály na každodennej báze.
- Vhodná je aj fyzická aktivita, nech je akákoľvek, primeraná vášmu naladeniu, osobnosti, zdravotnému stavu (cvičenie, prechádzka…). Ideálna je vonkajšia činnosť.
Čo môžem spraviť pre svoj tím
- Všetko, čo robíte pre seba a svoju duševnú pohodu, prináša prospech aj ľuďom okolo vás. Pamätajte na zásadu z lietadla: najskôr si nasadí kyslíkovú masku matka, až potom ju natiahne dieťaťu.
- Podobne ako smerom k sebe pracujte aj smerom k svojmu tímu. Upriamte jeho pozornosť na to, čo dokáže ovplyvniť a urobiť tu a teraz.
- Pokúste sa mu priblížiť, načúvať, pozorovať, pri čom sa spontánne baví a teší. Potom to skúste vniesť aj do denných pracovných rituálov – napríklad si spolu pozrite nejaký krátky diel programu o varení či pečení a potom vyzvite tím na realizáciu, alebo si dajte nejakú výzvu v rámci pohybovej aktivity. Ideálne je, aby to nemalo dlhé trvanie a bolo to možné realizovať pravidelne.
- Oslavujte každé malé pracovné víťazstvo.
- Načúvajte obavám, neistotám. Nemusíte ich vedieť všetky riešiť, skôr je dôležité byť tým „uchom“, ktoré to vypočuje a podporí. Nasmerujte aj spolupracovníkov, aby využívali Záchrannú sieť.
PhDr. Alexandra Slobodníková Čmáriková pravidelne na linke každý utorok od 15.00 do 22.00 hod.