Nový rok = nové začiatky?

Nový rok = nové začiatky?

Milí priatelia, vítame vás v novom roku, ktorý sa pomaly, ale isto rozbieha na plné obrátky.
Predstavuje pre vás január aj novú energiu, nové začiatky? Dali ste si novoročné predsavzatia? Napríklad nejaké to tradičné – schudnem, nebudem maškrtiť, začnem viac šetriť, učiť sa anglicky? Alebo nejaké úplne iné? V prípade, že dali, tak by sa vám možno mohlo hodiť pár rád, ako na to, aby naše prvotné odhodlanie a nadšenie viedlo k spokojnosti a konkrétnym výsledkom…

Predsavzatie – má to cenu?
Predsavzatie znamená rozhodnutie, úmysel, zámer. Cítime určitý nedostatok, chybu alebo dokonca frustráciu a máme zámer niečo konkrétne zmeniť, vykonať, ovplyvniť. Vraj si novoročné predsavzatia dáva každý druhý Slovák, ale skutočne fungujú iba u štvrtiny ľudí!
Čím to je, že nám novoročné predsavzatia nevydržia? Predovšetkým preto, že sú väčšinou nadsadené, príliš veľké a navyše často málo konkrétne. Prestanem maškrtiť a budem cvičiť – to je typická ukážka. Keď už vás to núti dať si do nového roku nejakú úlohu, vyberte si niečo vykonateľné a reálne. Trebárs: keď maškrtiť, tak len horkú čokoládu, a cvičiť pilates budem raz týždenne.
Pravda je, že predsavzatie je rituál a rituály majú v našom živote zmysel a svoje miesto. Na Nový rok je však lepšie predsavzatia odložiť. Počkajte, až vyprchá sviatočná a novoročná eufória, a ujasnite si, čo chcete v novom roku dokázať, pokojne až na konci januára.

Začnite s málom
„Menej znamená viac“ je obľúbený bonmot, ale tiež je pravda, že vizionárske typy motivuje veľká úloha. Budete si musieť ujasniť sami, do ktorej kategórie patríte. Prakticky je však overené, že keď si dáme zadania menšieho rozsahu a splníme ich, veľmi nás to nabudí k ďalším činom.
Ak nevieš, kam ideš, nezavedie ťa tam žiadna cesta
Je užitočné mať jasno v tom, čo chcete vyriešiť a kam sa chcete dostať, čiže mať plán. Môžeme na to použiť napríklad tento postup v 4 krokoch:
• cieľ (konečný a postupný),
• rozbor reality,
• možnosti riešenia,
• výber ideálneho variantu.

Tu je malá ukážka na tému chudnutie:

Ciele:
Konečný cieľ: schudnúť počas roka 10 kg,
Postupný cieľ: schudnúť za mesiac 1 kg.

Realita, čiže aká je situácia teraz:
Šaty, ktoré som nosil/-a ešte vlani, sú mi tesné;
Nepáčim sa sám/sama sebe;
Nemôžem sa ohnúť, keď si obúvam topánky;
Hrozne funím, keď idem do schodov;
Cítim sa ťažký/-á a nemotorný/-á.

Čím to je dané?
Jem veľa, nepravidelne a neskoro večer;
Maškrtím, pijem sladké malinovky, jem veľa zmrzliny;
Keď som v strese, prejedám sa;
Málo chodím, necvičím, málo sa hýbem;
Mám rád/rada ťažšie a sladké jedlá.

Možnosti, čiže čo všetko môžem urobiť pre riešenie situácie:
Cvičiť, viac sa pohybovať;
Nemaškrtiť;
Jesť pravidelne, najneskôr 3 hodiny pred spaním;
Začať konzumovať ľahšie jedlá, jesť menej príloh;
Keď budem v strese, dať si trebárs jogurt miesto čipsov (ideálne sa nestresovať ?);
Nekupovať si sladkosti.

Výber, čiže čo mám skutočne v úmysle robiť:
Požiadať rodinu, aby predo mnou nemaškrtila;
Minimálne jazdiť výťahom, kde to pôjde, chodiť po schodoch;
Kúpiť si permanentku na cvičenie;
Nakupovať viac ovocia a zeleniny, prestať sa zásobiť nezdravými potravinami.

Odkedy s tým začnem?
Od pondelka budúceho týždňa.

S akými prekážkami sa môžem stretnúť?
Rodina sa mi bude smiať alebo ma prehovárať, nech nebláznim;
Zdravšia kuchyňa pôjde do peňazí;
Budem mať chute;
Budem podráždenejší/-ia, možno spupný/-á;
Pôjde to pomaly.

Akú podporu potrebujem pre svoje plány?
Od rodiny – aby sa mi nesmiali, nemaškrtili predo mnou, oceňovali moji snahu, nezavrhli ma, keď budem podráždenejší/-ia;
Od kamarátov – aby išli so mnou cvičiť alebo na prechádzku, keď bude treba, neodrádzali ma, ale podporovali, najmä keď budem chcieť skončiť s novým režimom stravovania alebo zjesť niečo sladké;
Od kolegov – aby mali pochopenie pre moje správanie a necítili sa urazení, keď odmietnem narodeninové chlebíčky.

Ako a kedy hodlám získať podporu?
Rodine to poviem dnes a požiadam ju o pomoc a podporu;
Kamarátom to poviem cez víkend a dohovorím sa s nimi, ako mi môžu pomôcť;
Kolegom a šéfovi to poviem budúci týždeň a poprosím ich o trpezlivosť a podporu.

Odmeňujte sa
Ľudská bytosť funguje na princípe odmien, nie trestov. Takže si za každé splnené predsavzatie niečo dajte – knihu, prechádzku, kino, víkend na horách… podľa možností, svojich preferencií a, samozrejme, podľa veľkosti splnenej úlohy. Odmena posilňuje motiváciu a výdrž a je príjemnou bodkou za tým menej príjemným.

Tak krásny rok 2020!

 

Zdroj: forbes.cz

0 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x